Os joelhos são essenciais para a mobilidade e sustentação do corpo, mas sem o devido fortalecimento, podem sofrer com dores e lesões. Praticar exercícios específicos ajuda a proteger as articulações e manter a estabilidade. Confira 5 exercícios eficazes:
✅ 1. Agachamento livre – Ajuda a fortalecer os músculos ao redor do joelho, melhorando a estabilidade. Faça com os pés alinhados e sem forçar demais.
✅ 2. Elevação de perna estendida – Deitado, eleve uma perna esticada enquanto mantém a outra dobrada. Esse movimento fortalece o quadríceps sem sobrecarregar os joelhos.
✅ 3. Ponte – Deitado de costas, levante o quadril enquanto mantém os pés apoiados no chão. Esse exercício trabalha os glúteos e os músculos posteriores da coxa, ajudando no suporte dos joelhos.
✅ 4. Avanço (afundo) – Com uma perna à frente e outra atrás, flexione os joelhos para baixo. Esse movimento melhora a força e o equilíbrio.
✅ 5. Alongamento de quadríceps – Puxe um dos pés para trás, segurando no tornozelo, e alongue a parte frontal da coxa. Isso ajuda a manter a flexibilidade e evitar tensões.
💡 Dica: Antes de iniciar qualquer exercício, consulte um especialista para garantir que são adequados para o seu caso.
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🩺 Diretor Técnico – Dr. Ricardo Serpa (CRM/SC13813)
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